¿Qué ejercicios son los mejores en la menopausia?

Ejercicio para la menopausia

Practicando ejercicio todo son ventajas, y en la menopausia mucho más.

El ejercicio ayuda a aliviar y a prevenir muchos de los síntomas de la menopausia, como son los sofocos y los sudores nocturnos, la depresión, el insomnio, la osteoporosis y a reducir el riesgo cardiovascular. También reduce a la mitad de probabilidades de desarrollar diabetes que las que no practican ningún tipo de ejercicio físico.

Te mostramos con qué ejercicios te sentirás mejor y más feliz en la menopausia

¿Qué ejercicio es el más adecuado durante la menopausia?

Practicar ejercicio físico es vital para la salud y el bienestar de la mujer al llegar a la menopausia.

Los mejores ejercicios que puede realizar un mujer durante la perimenopausia son los ejercicios suaves que promueven la movilidad, la flexibilidad y la relajación, y que al mismo tiempo reduzcan la rigidez y que disminuyan el dolor.

La práctica regular de ejercicio físico aumenta la energía y la fuerza.

  • Acondicionamiento aeróbico

Para la salud del corazón y para quemar calorías como el senderismo, ciclismo, natación, aeróbic, …

Además de éstos, ejercicios simples como usar las escaleras siempre que sea posible o dar largos paseos diarios son dos de los mejores ejercicios que una mujer puede hacer al llegar a la menopausia.

  • Ejercicios de fuerza

Para fortalecer los músculos y los huesos y para aumentar el metabolismo como pesas, máquinas, …

Alrededor de los 30 años, se empieza a perder más o menos 1% de la masa muscular cada año.

Ganar músculo quema grasa, por ello, cuanto mayor sea tu masa muscular, más fácil será eliminar grasas. Se deben trabajar los principales grupos musculares, incluyendo piernas, brazos, abdomen y nalgas.

  • Ejercicios de estiramiento

Para mejorar la flexibilidad de los músculos, mejorar la postura, el equilibrio y la fuerza como los estiramientos, el yoga o el pilates.

  • Actividades recreativas

Como el tenis, el baile, las artes marciales, etc, pueden proporcionar beneficios musculares y de fomentar la salud de los huesos.

 

 

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