Engordar en la menopausia

Las razones por las que es más fácil engordar en la menopausia

Te explicamos por qué es más fácil ganar peso y qué puedes hacer para evitarlo.

Evitar engordar en la menopausia

¿Por qué se produce aumento de peso durante la menopausia?

Los cambios hormonales son los responsables del cambio en la forma general del cuerpo que se produce durante la menopausia.

Las hormonas afectan al apetito, al metabolismo y al almacenamiento de la grasa.
Aunque se siga comiendo lo misma y se practique la misma cantidad de ejercicio que antes de la menopausia, es más dificil conseguir mantener el peso.

Entre 4 y 6 kg durante la menopausia

En el caso de que la menopausia se produzca por causas naturales, la ganancia de peso será gradual (aproximadamente medio kilo al año), pero en el caso de mujeres que han experimentado la menopausia precoz o una menopausia quirúrgica la ganancia de peso puede ser más rápida.

Los kilos que se van ganando no se distribuyen igual que antes de tener la menopausia.

Los kilos extra comenzarán a distribuirse principalmente alrededor del abdomen, en lugar de alrededor de las caderas, los muslos y los glúteos.

 

¿Qué factores participan en el mantenimiento del peso?

Principalmente son:

Hormonas

  • Estrógeno

Durante la menopausia los niveles de estrógeno disminuyen rápidamente, lo que provoca que el organismo utilice vías alternativas para conseguir estrógenos.

Las células grasas también son capaces de producir estrógenos, por lo que para contrarrestar la pérdida de estrógenos asociado con la menopausia, el organismo comienza a transformar las calorías de la comida en células grasas que puedan producir el estrógeno que los ovarios no producen.

  • Progesterona

Los niveles de progesterona también disminuye durante la menopausia, y también son responsables de muchos de los síntomas de la menopausia como el aumento de peso y la retención de líquidos.

  • Andrógenos y testosterona

Estas hormonas también influyen en la ganancia de peso que se produce durante la menopausia.

Resistencia a la insulina

Esto causa que el organismo transforme todas las calorías que ingiere en grasa.

Estrés

El estrés es también un factor que contribuye en el aumento de peso en la menopausia.

 

¿Cómo evitar el aumento de peso durante la menopausia?

Es importante aprender a aceptar el aumento de peso y la menopausia como algo natural, no obstante estos consejos pueden ayudarle:
  • Comer menos cantidad
  • Dieta equilibrada. Comer mucha fruta y verdura
  • Comer 5 veces al día
  • Evitar los azúcares refinados
  • Limitar el consumo de cafeína, tabaco y alcohol ya que aumentan la retención de líquidos
  • Hacer ejercicios aeróbicos para aumentar el metabolismo, y por tanto quemar grasa. Ejercicios como caminar y montar en bicicleta aumentan la masa muscular y previenen la osteoporosis

Es importante evitar hacer dietas de choque, ya que el hambre hará que el metabolismo se vuelva lento y por tanto que se gane más peso en el futuro.

Engordar en la menopausia.

¿Puede ser perjudicial el aumento de peso que se produce durante la menopausia?

El aumento de peso siempre puede tener graves consecuencias para la salud, independientemente de si está asociado a la menopausia o no.

El sobrepeso puede aumentar el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer como el colorrectal y el de mama.

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