Ejercicios para combatir la osteoporosis

La osteoporosis es uno de los muchos problemas de salud en las mujeres de mediana edad

Te contamos qué tipos de ejercicios pueden ayudarte a mantener tus huesos fuertes en la menopausia.Ejercicios para prevenir la osteoporosis

Ejercicios para mejorar la salud de tus huesos

La inactividad puede causar la pérdida ósea, por lo que incluso las formas más leves de ejercicio mejoran la agilidad y el equilibrio.
Para aumentar la resistencia ósea se debe realizarse ejercicio durante 45 a 60 minutos 3 veces a la semana.
Existen tres tipo de ejercicios que se ha demostrado pueden mejorar la salud de los huesos y reducir el riesgo de fracturas.

Ejercicios simples con carga de peso

  • Caminar a paso ligero con una mochila

Va a ayudar a fortalecer los huesos. Se puede ir aumentado poco a poco la cantidad de peso que se va transportando (hasta un 10% del peso corporal) para fortalecer tobillos, rodillas y caderas, que son los huesos que soportan nuestro peso.

  • Correr
  • Tenis
  • Baile
  • Subir escaleras
  • Entrenamiento con una máquina elíptica.

Este tipo de ejercicio también proporcionan beneficios cardiovasculares, ya que potencian la salud del corazón y del sistema circulatorio.

Ejercicios de fuerza

Uso de pesas, bandas de resistencia o incluso el propio peso corporal y sirve para fortalecer todos los grupos musculares principales, especialmente los músculos espinales importantes para la postura.
Ejercicios de fuerza para prevenir la osteoporosis

Actividades dirigidas

Como el tai chi y el yoga mejoran la fuerza muscular, la flexibilidad y el equilibrio.

¿Qué ejercicios se deben evitar cuando se sufre de osteoporosis?

Ejercicios de alto impacto

Saltar, correr o trotar pueden provocar fracturas en los huesos debilitados por la osteoporosis.

 

Flexión y torsión

Ejercicios en los que se dobla hacia adelante y hacia atrás la cintura, como tocarse los dedos de los pies o hacer abdominales, pueden aumentar el riesgo de fracturas por compresión de la columna vertebral si se tiene osteoporosis.

Otras actividades que conlleven a doblar y/o torcer con fuerza la cintura son el golf, el tenis, los bolos y algunas posturas de yoga.

Ejercicio para combatir la osteoporosis
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