8 formas de mantener los huesos sanos después de la menopausia

La osteoporosis es uno de los problemas de salud más frecuentes en las mujeres de mediana edad

El paso del tiempo y los cambios hormonales asociados a la menopausia afectan a la densidad ósea.

Puedes mejorar tu salud ósea con estos consejos.

8 formas de mantener los huesos sanos después de la menopausia  

8 Formas de mantener los huesos sanos y ayudar a fortalecerlos

1. Haz ejercicios

Caminar o correr aumenta la densidad ósea.

El entrenamiento de fuerza es decir, las pesas también pueden ser eficaces si se combinan con una dieta saludable.

2. Reduce el consumo de azúcar

El azúcar altera la absorción de nutrientes, algunos de los cuales son necesarios para construir huesos fuertes. 

3. Aumenta el consumo de magnesio

El magnesio ayuda a absorber el calcio y favorece la formación de huesos fuertes.

Las verduras de hoja verde oscuro, las nueces, las semillas, el pescado, los aguacates, los plátanos, el yogur o el chocolate negro contienen altos niveles de magnesio.

4. Entrena tu cerebro

Aunque podrías pensar que esto no tiene nada que ver con la salud de los huesos, mantener entrenado el cerebro mejorar el equilibrio, por lo que evita las caídas.

5. Aumenta el consumo de calcio y vitamina D

El calcio es muy importante para la salud de nuestros huesos, y la vitamina D ayuda a absorberlo.

Aunque los productos lácteos son fuentes de calcio y vitamina D, hay un montón de fuentes no lácteas de calcio como el salmón, la col rizada, las almendras y las naranjas.

6. Consumir menos cafeína

Aunque consumir algo de cafeína puede tener beneficios para nuestra salud, hay un estudio que demuestra que beber más de dos tazas de café al día acelera la pérdida de hueso.

7. Beber con moderación

El alcohol puede disminuir la capacidad para absorber el calcio

8. Reducir el consumo de sal

Los alimentos salados pueden provocar la pérdida de calcio, y por tanto acelerar la pérdida de hueso.

Mantén sanos tus huesos en la menopausia
 
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