Reto saludable del Dr. Juan Madrid: 3ª semana

Tercera consulta: ¿Cómo ha ido la segunda semana de Juan Antonio?

Esta semana Juan Antonio no trae tantas fuerzas como las semanas anteriores, es normal cambiar hábitos, sobre todo los relacionados con la alimentación, no es nada fácil.

A veces se necesita de un psicólogo para tratar la ansiedad que produce este cambio, pero con Juan Antonio no fue necesario.

Los beneficios que se obtienen merecen la pena el esfuerzo y Juan Antonio empezaba a notarlos.comida-empresa-reto

Avances de Juan Antonio durante esta semana

  • Mayor flexibilidad

Una parte importante del entrenamiento físico que está realizando Juan Antonio está dirigido a recuperar la flexibilidad perdida. El entrenamiento físico junto a la pérdida de peso ha permitido que nuestro paciente pueda agacharse a recoger las cosas que se le caen o a atarse las cordoneras de los zapatos.

Con la edad nos “oxidamos” y nos volvemos rígidos. A partir de los 40-50 años hay que hacer estiramiento no solo para mantenernos en forma sino también para mantener la elasticidad de nuestro organismo.

  • Menor somnolencia después de las comidas

Esta mejora se debe probablemente a que al perder peso Juan Antonio duerme mejor por las noches, y esto repercute en el cansancio durante el día.

  • Menor reflujo gástrico y acidez

La pérdida de peso no solo afecta a nivel estético sino también a nivel interno. Juan Antonio empieza a notar como desaparecen las molestias que le angustiaban en el día a día.

 

Dificultades de Juan Antonio durante esta semana

  • Cambios de humor

Muchas personas que tienen obesidad suelen comer por ansiedad o son muy golosos.

Cuando en un mismo alimento se combina azúcares y grasas saturadas se produce un subidón de placer para el cerebro.

Durante una dieta estos alimentos están restringidos y si además estar a dieta te produce un poco de ansiedad tu humor puede verse afectado.

Juan Antonio es muy goloso, para calmar un poco su mal estar se le permitió que comiera un poquito de dulce después de las comidas. Más vale esto que arrojar la toalla.

 

  • ¿Qué hacer cuando hay que comer fuera de casa?

Juan Antonio tuvo varias comidas de negocios durante esta semana

Hace 30 años la persona que no fumaban o se cuidaban estaba mal vista, sin embargo, ahora socialmente está muy aceptado, lo que facilita bastante las cosas a una persona que quiere hacer dieta.

Qué hacer en los aperitivos

• Cambiar las patatas fritas de bolsa y las almendras fritas por alimentos menos calóricos como pueden ser unas aceitunas verdes, una tapa de pulpo, mejillones, berberechos, quisquillas, boquerones en vinagre, etc.

• En cuanto a la bebida, sustituir la caña de cerveza por una clara con gaseosa, así se reduce a la mitad el número de calorías. Una clara es la mezcla de cerveza con gaseosa.

 

Qué hacer en la comida

• Evitar empezar con patés o mantequilla untados en pan y sustituirlas por ensaladas, rábanos, pepinillos, tápenas, tomates, aceitunas, etc.

• Comer un plato de comida normal como un pescado a la plancha. El pescado es mejor que la carne ya que tiene menos calorías y es más digestivo.

• Tomar agua y si apetece pedir una copa de vino, pero solo una.

• Pedir como postre una pieza de fruta.

• Evitar tomar un chupito, un digestivo, un orujo o una copa después de la comida, ya que solo aportan calorías vacías.

¿Eliminamos la vida social de nuestras agendas?

No, no debemos evitar salir con los amigos o los familiares porque eso no se puede mantener durante mucho tiempo y provocaría un alto porcentaje de abandono de la dieta.

Hay que salir, pero sabiendo lo que se puede pedir.

 

Sus resultados:

  • Peso: 111,7 kg

Empezó con 115 kg, luego ha perdido 3,3 kg desde que inició el reto.

  • Cantidad de grasas: 41 kg

Inicialmente empezó con 44 kg, por lo que lleva perdido 3 kg de grasa.

  • IMC: 33

Empezó con un IMC de 34. Aunque sigue siendo una obesidad grado I Juan Antonio empieza a mover esta cifra.

  • Perímetro de cintura: 117 cm

Al comienzo del reto era de 121,5 cm, luego ha perdido 4,5 cm de cintura.

Con cada kilo que pierde una persona, la cintura suele bajar 1 cm de perímetro y la tensión arterial baja aproximadamente 1 mmHg

  • Tensión arterial: 14/9 mmHg

La tensión arterial inicial estaba en 15/9 mmHg. Ha bajado 10 mmHg que es bastante.

 

La importancia de la motivación

  • En estos momentos es fundamental la labor psicológica del endocrino, el nutricionista y el entrenador personal
  • Se debe resaltar lo beneficios obtenidos hasta este momento
  • Hay que remarcar las mejoras que se van a lograr

 

Si no has empezado todavía con el reto saludable, anímate y cambia tus hábitos de vida ya. ¡No te arrepentirás!

 

Pincha sobre el menú de la tercera semana del reto para poder DESCARGARLO:

dieta-menu-semanal-descargar-gratis

 

La semana que viene Juan Antonio se va de crucero toda una semana ¿qué dificultades y avances obtendrá?

 

Vídeo en el que el Dr Juan Madrid y la periodista Paz Gómez analizan los avances de la segunda semana del reto saludable.

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