Reto saludable del Dr. Juan Madrid: 11ª semana

La evolución de Juan Antonio está siendo espectacular, ha cambiado su forma de comer y ha incorporado el ejercicio físico a su vida diaria !y eso se nota!.

El ejercicio físico es fundamental tanto para las personas que tienen un peso normal como si tienen sobrepeso u obesidad.

Te contamos algunas cosas sobre el deporte que deberías saber y sobre los fármacos para adelgazar

deporte

Al hacer ejercicio físico se quema grasa desde el primer minuto

Existe un mito muy extendido en el que se cree que una persona tiene que estar 40 minutos haciendo ejercicio físico para empezar a quemar grasa y esto no es cierto.

En cuanto una persona lleva 3-4 minutos andando ya está quemando grasa, ya que es la energía que en mayor proporción utilizan los músculos para realizar este tipo de actividad.

Cuando estamos por ejemplo hablando también se queman grasas. El 10% de la energía que necesitamos lo aporta la glucosa, el 90% restante lo aportan los ácidos grasos.

 

El ejercicio físico “es como una droga buena”

Un ejercicio físico de intensidad media, media-alta segrega en el cerebro endorfinas que son euforizantes.

La respuesta de nuestro organismo cuando dejamos de hacer ejercicio de forma rutinaria es como si pasáramos un pequeño “síndrome de abstinencia” nos produce nerviosismo, irritabilidad, ansiedad y estamos como decaídos.

El ejercicio físico nos hace sentirnos bien.

 

El ejercicio debe estar adaptado a las características de la persona

Si una persona tiene artrosis y no es capaz de estar 1 hora seguida andando porque le duelen las rodillas, quizá una buena solución es que anden 10 minutos 6 veces al día que equivale casi a lo mismo que hacerlo de seguido.

No debemos olvidar que el ejercicio físico es imprescindible para perder peso y sobre todo para mantener la pérdida.

Ejercicio físico como rutina

Hay que incorporar el ejercicio físico en la rutina diaria.

Si para ir al trabajo coges el coche, no apartes en la misma puerta del edificio donde vas, aparca a 1 km de distancia de él, esto equivale a andar 10 minutos a buen paso.

De este modo como mínimo harás 2 km al día, independientemente del ejercicio que hagas luego.

Así si un día no puedes hacer ejercicio no pasa nada porque tú ya habrás andado 2 km ese día.

 

¿Qué fármacos se utilizan para tratar la obesidad?

En España hay 3 fármacos autorizados:

  • Xenical

Este fármaco bloquea el enzima que permite que se absorban las grasas. Evita que 1/3 de las mismas pasen a la sangre y como consecuencia se eliminan por las heces.

Efectos secundarios: diarrea, heces líquidas e incluso incontinencia.

Este fármaco es efectivo, en el sentido de que ayuda un poco a perder peso pero cuando se deja de utilizar si no has aprendido a comer volverás a engordar.

  • Saxenda

Es un fármaco que se pincha todos los días a nivel subcutáneo.

A nivel central quita el apetito y además retrasa el vaciamiento del estómago y hace más lentas las digestiones.

Solo está indicado en personas con obesidad y en personas que tengan sobrepeso acompañado de otra enfermedad como puede ser la diabetes.

Es un fármaco efectivo pero cuando se deja de usar el organismo vuelve a su rutina anterior.

 

  • Mysimba

Este fármaco está compuesto por 2 fármacos dentro de él: bupropion y naltrexona.

La acción de este fármaco es quitar el apetito.

Debe ser prescrito por un endocrino especialista puesto que es un fármaco muy potente que puede producir efectos secundarios.

Antes de tomarlo te deben explicar muy bien las ventajas e inconvenientes que tiene su uso y nunca lo adquieras por internet ya que hay mucho fraude.

 

Resultados de Juan Antonio esta semana:

  • Peso actual: 101.5 kg de 115 kg inicial.
  • IMC: 30 está a punto de dejar de tener obesidad grado I y pasar a tener sobrepeso.

Este cambio es muy importante ya que:

  • El riesgo cardiovascular a disminuido de manera considerable.
  • Cambia de calificativo, ya no tiene obesidad ahora tiene sobrepeso.

Los criterios para definir a una persona de sobrepeso o de obesidad no son capricho del médico o del nutricionista, sino que es un consenso de distintas sociedades médicas:

 

¿Tengo obesidad o tengo sobrepeso? Grados de obesidad

 

  • Tensión actual: 121/86, es una tensión rigurosamente normal.

Juan Antonio era hipertenso llegó a la consulta el primer día con 150/95 y ahora tiene la tensión normal sin haber tomado ninguna pastilla.

  • Perímetro cintura actual: 106.3 cm.

Juan Antonio empezó con 121.5 cm. Un hombre con un perímetro  de 102 cm y una mujer con 88 cm se considera que tienen aumentado el riesgo cardiovascular.

 

Nuevo menú

Se continuó con un control de alimentación y con las pautas de entrenamiento establecidos, se modificaron los menús para la nueva semana.

Pincha sobre el menú de la semana 11 del reto para poder descargártelo:

reto-saludable-semana-11

Vídeo en el que el Dr. Juan Madrid y la periodista Paz Gómez analizan los avances de la undécima semana del reto:

 

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