Alimentación

¿Quieres quemar calorías y perder peso? Anda

Has oído alguna vez la frase, si quieres quemar calorías, muévete y si quieres quemar más calorías, muévete más, pues una forma fácil de conseguirlo sin mucho esfuerzo, es andando.

Andar o caminar puede ser la mejor actividad aeróbica para dejar de ser sedentario y perder esos kilos que nos sobran.

Veamos un programa de caminatas simple y cómo podemos quemar más calorías intensificando el esfuerzo.

¿Cómo debemos iniciar ese programa de caminatas?

El programa de caminatas será más o menos intenso dependiendo de lo entrenado que esté una persona:

Si soy una persona sedentaria deberé empezar con caminatas lentas y cortas y aumentar gradualmente la frecuencia, el tiempo y la intensidad de las mismas.

Una vez que logremos caminar una distancia sin mucho esfuerzo, debemos aumentar el ritmo y balancear los brazos exageradamente. Se ha comprobado que exagerar el balanceo de los brazos (adelantar un brazo y el pie contrario) mientras andamos, ayuda a perder más calorías que si los movimientos son pequeños o si se adelanta el mismo pie y brazo a la vez.

Nuestro objetivo debe ser estar activo alrededor de una hora por día.

Veamos un ejemplo de programa de caminatas:

Esta tabla la deberías adaptar a tu condición física. Si es demasiado fácil, incrementa el tiempo y la intensidad de la caminata, si por el contrario es muy dura, adáptala a tus necesidades. Comienza con lo que puedas y poco a poco irás mejorando tus marcas personales.

Cuando veas que estás cogiendo fondo y que poco a poco aguantas más, una alternativa puede ser realizar dos días a la semana caminatas más largas y el resto que sean más cortas.

Recuerda que lo primero que hay que trabajar en un ejercicio físico o deporte es la frecuencia, luego la duración y por último la intensidad.

Si soy una persona entrenada puedo quemar más calorías aumentando la intensidad de mi ejercicio físico.

Cuando incrementamos la intensidad del ejercicio físico no solo estamos aumentamos la cantidad de calorías que quemamos durante la actividad física, sino que también aumentamos el tiempo que seguimos quemando calorías tras realizar el deporte.  

En las actividades físicas de baja intensidad una vez finalizadas, el organismo no sigue quemando calorías, sin embargo en actividades físicas de alta intensidad si lo hace.

Actividades por intervalos

Un ejemplo de deportes que tras realizarlos sigues quemando calorías son las actividades por intervalos, es decir, actividades que implican repeticiones relativamente intensas de la actividad, seguido de periodos de recuperación cortos, como son:

Como puedes ver cualquier ejercicio físico puedes convertirlo en una actividad por intervalos.

Lo primero es elegir un deporte que nos motive y después entrenarnos.

 

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Dra. Angela Manso

Tecnológa de Alimentos. Dietética-Nutrición.


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