Consejos para no engordar esta Navidad

La Navidad es un momento de celebración, pero solemos abusar de la comida rica en grasas y calorías.

Disfrutar de la celebración de la Navidad sin que afecte a nuestra salud puede ser difícil, pero no imposible.

¡Y te vamos a contar cómo!

Consejos para comer más saludablemente esta Navidad

1. Empieza el día con un desayuno saludable

  • Incluye al menos una fruta o verdura y algún tipo de proteínas, como huevos o nueces. Esto te ayudará a evitar que tengas hambre a media mañana y comiences a picar mientras esperas la comida
  • Si aún así no aguantas hasta la hora de la comida, una manzana o una naranja y un puñado de frutos secos, como unas nueces, son una buena opción
  • No te saltes el desayuno. Aunque puede que pienses que esta es una buena manera de ahorrar calorías, comenzar el día con un buen desayuno y cumplir con tres comidas balanceadas al día es clave

 

2. Elige platos saludables

  • Incorpora en el menú un plato de ensalada o vegetal para asegurar que al menos haya un elemento saludable en la comida
  • ¿Cómo debe ser tu plato? La mitad del plato debes llenarlo con vegetales, la porción de pavo o de la carne/pescado debe cubrir aproximadamente una cuarta parte, y el último cuarto puedes llenarlo con hidratos de carbono como patatas o arroz
  • Para hacer que su plato sea más saludable, una buena idea es llenarlo de verduras de colores variados
  • Elige verduras o ensaladas al vapor como acompañamiento de los platos, evita las patatas fritas
  • Controla las porciones. En lugar de privarte por completo de las opciones altas en calorías, sírvete una sola porción pequeña, lo suficiente como para probarla, pero no lo suficiente como para dejarte con la sensación de estar lleno
  • Otra buena idea sería cargar primero el plato con las opciones más saludables del menú, y cuando ya estés saciado puedes pasar a las opciones más calóricas

 

 

3. Cuidado con las bebida alcohólicas

  • El alcohol contiene muchas calorías, así que trata de establecer un límite de alcohol antes de llegar a la fiesta
  • Una buena estrategia es alternar el alcohol con agua, agua de soda o refrescos dietéticos
  • Para mantener baja su ingesta de azúcar, cambia las bebidas endulzadas con azúcar por las opciones de dieta, o mejor aún, por agua

 

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